いびきの改善

いびきの改善は、質のよい睡眠につながります。
生理的ないびきは、完全に熟睡しているため改善しても睡眠の質は変わりません。
しかし、無呼吸症候群をともなういびきは、質のよい睡眠がとれているとはいえないので、いびきを改善することで熟睡でき質のよい睡眠を得ることができます。

睡眠の質は、目覚めたときの状態でわかります。
きちんと熟睡ができていれば、目覚めもよく倦怠感もありません。
もし睡眠時間を十分にとっているにもかかわらず、目覚めたときに倦怠感がある場合は、睡眠時無呼吸症候群が疑われます。

こういった症状がみられるとき、いびきの改善には、さまざまなグッズが販売などでいびきの改善をはかったほうがよいでしょう。
簡単ないびきの改善は、横向きで眠ることです。
この場合、眠っている間に上向きになってしまうこともあるので、背中に毛布を当てるなどして横向きを維持するようにするといいでしょう。

仰向けでないと眠れないという人もいると思います。こうした人は、鼻クリップや鼻テープなどを用いると改善につながります。
ほかにも、枕を高くすると舌が口蓋に落ちてくるのを防げます。
また、肥満傾向にある人は、睡眠時無呼吸症候群がでやすいとされ、また肥満はほかの病気を引き起こすこともあるので、ダイエットなども併せて行うといいでしょう。
さらにアルコールが入ると、筋肉が緩んでいびきをかきやすくなるので注意しましょう。