いびきを家庭で治す

いびきは、本人はもちろんですが一緒に寝ている人にとってもかなり迷惑な話ですよね。

いびきは治せるなら治したほうがいいですし、できれば耳鼻咽喉科などの専門医で診てもらったほうがいいとは思うのですが、そこまで大げさにしたくないという人の為に、前段階として家庭内でできる「いびきの治し方」があるので試してみましょう。

実行してみて、だいたい一週間ほどでいびきが聞こえなくなったり、口呼吸から鼻呼吸に変わったりしたら、そのいびきは「大丈夫ないびき」と判断してよいと思います。

【横向きで寝かせる】
いびきをかいている人は仰向けで寝ている人が多く、だいたい６０％位とも言われています。

何故仰向けで寝ている人にいびきをかく人が多いかというと、舌は口から咽頭部まで伸びていてその咽頭の一番奥まで繋がっています。
仰向けに寝ると、舌が重みで咽頭の奥に覆いかぶさるように下がってしまいます。

そうなると、上気道が狭くなりいびきをかきやすくなってしまうという事になる訳です。
そういう状態にならないように、枕の下などに本を入れて傾斜をつけて頭や身体が横向きになるようにしたらどうでしょうか？

【枕や布団などを変えてみましょう】
枕を違う枕に変えたり、布団を変えたりするのも良いでしょう。
意外と今までと違ったイメージで寝ると安眠できたりするかもしれませんね。

他に、部屋の湿度を注意してみる、アルコールを控えるなど、ダイエットとかしてみるのもいびき解消に繋がるかもしれません。