ダイエット法と筋肉トレーニング

ダイエット法には、食事を減らす方法、サプリメント法、などじつに多くの方法があります。
その中のひとつとして筋肉トレーニングによる方法も有効です。

筋肉をつければ基礎代謝が上がり、ダイエット効果が期待できますが、さらにいいことにリバウンドしにくい体にもなます。
また、同時にシェイプアップもできますので、筋肉トレーニングは２重に嬉しいダイエット法です。
ただし、筋肉はすぐにつくものではなく、効果が実感できるまでに１か月単位の時間がかかりますので、あせらず、じっくり続ける必要があります。
なかでも、遅筋を鍛えると、酸素を取り込み体脂肪を燃焼させる能力や、ブドウ糖の分解力も高まるため、さらに太りにくい体質が期待できます。
遅筋を鍛えるには、有酸素運動を行います。
有酸素運動には、エアロビクスダンス、ジョギング、サイクリング、水泳などがあります。
筋肉トレーニングによるダイエット法でも、有酸素運動は、消費するカロリーが多いと言われています。筋肉トレーニングによるダイエットは、シェイプアップや健康維持など得られる効果も多くあります。筋肉が太くなり量が増えると、基礎代謝が上がるため、ダイエット効果が発揮されます。
さらに、リバウンドしにくい体質にもなります。筋肉を大きくするために、トレーニング後は、一定期間の休息をおくとが大切です。
この間、十分な休息と栄養が必要で、バランスの良い食事を心がましょう。
特に筋肉の回復にはアミノ酸を必要としますので、筋肉トレーニングをしている時は、高たんぱく質の食事が大切です。
ただし、あまりカロリーを摂り過ぎないように気をつけます。
また同時に、低炭水化物で体脂肪を落とし、マルチビタミンで体調を整えることも重要です。
筋肉トレーニングによるダイエットは、筋肉がつくと体重は落ちないが、体脂肪率は下がるということも注意です。